إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، وتتقلب في سريرك تصارع الأرق، توجد عدة عادات ربما تكون مسؤولة عن ذلك، عليك أن تتجنب القيام بها قبل النوم، وفقا لموقع "Health" :
الشات
إن محادثة نصية مع صديق قبل النوم كفيلة بليلة من الأرق والتوتر في النوم.
تناول الشيكولاتة
مصدر لمنبه الكافيين خاصة الشيكولاتة الغامقة.
تصفح بريد العمل
تصفح بريد العمل ليلا يجعلك عصبيا، وتفكر فيما يجب عليك فعله في الصباح وأعباء اليوم التالي.
تناول أطعمة حارة أو دسمة
من الخطورة تناول وجبة حارة أو غنية بالدهون قبل الذهاب للسرير، خاصة أن تلك الأطعمة غنية بحمض الأسيد، فلابد أن تتناول الطعام قبل ذهابك للنوم بساعتين على الأقل، لتعطي جسدك فرصة للهضم.
شرب الكحوليات
يتناول الكثيرون الخمر قبل النوم ليساعدهم على نوم أسرع، ولكن بعد النوم يبدأ الجسم في التعامل مع الكحول، مما يؤدي في الغالب للاستيقاظ متعبا من النوم وغير قادر على التركيز. كما تعد الكحوليات مدرات للبول مما يؤدي للاستيقاظ من النوم أكثر من مرة لدخول الحمام.
التدخين
فضلا عن أضراره الأخرى، يؤدي التدخين في كثير من الأحيان للاستيقاظ مبكرا، نتيجة انسحاب النيكوتين من الدم، كما أن النيكوتين يعد من المنبهات.
شرب الكثير من الماء
التمارين المكثفة
القيام بتمارين رياضية مكثفة قبل ميعاد النوم يؤخر نومك ويصيبك بالأرق.
الفيديو جيم
تتطلب الفيديو جيم الكثير من التفاعل معها مما يؤثر على نومك، وقد يبقيك مستيقظا طوال الليل.