تدق الساعة الرابعة صباحاً لتكتشف إنك أضعت ساعات الليل فى السهر والأرق والتفكير بدلاً من النوم الذى يحتاجه جسدك ليستطيع مواصلة يوم عمل طويل يبدأ من ساعة مبكرة ، فتحاول الحصول على قسط صغير من الراحة لتستعد سريعاً بعد ساعتين أو ثلاث للنزول وبدء يوم جديد ، فهذه المعاناة اليومية التى يعانى كثير منا ويضيعون ليلهم فى السهر مما يؤثر على صحتهم وتركيزهم وأدائهم فى عملهم.

لكن هناك 7 طرق بسيطة يمكنك اتباعها لمحاولة القضاء على الأرق والتخلص من عادة السهر ، والحصول على القدر الكافى من النوم الذى يحتاجه جسدك ، وفقاً لموقع لايف هاك، وهى :

1- الدش الساخن سياعدك على الهدوء والراحة ، فقد أجريت دراسة أكدت أن الأشخاص الذين يأخذون حمام ساخن قبل الذهاب الى الفراش يستغرقون فى النمو أسرع من غيرهم ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم وترتخى العضلات مما يساعد على التهدئة والتحفيز على النوم الطبيعي.

2-القيام بالتمارين الرياضية ، فقد أجرت جامعة نورث وسترن دراسة أكدت أن الأشخاص الذين يقومون بالتدريبات الرياضية أكثر من مرتين فى الأسبوع ، وحتى التمارين الرياضية المنزلية البسيطة ، ينامون بشكل أفضل من غيرهم .

3- اليوجا من الوسائل المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق والإجهاد ، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا أمر فعال فى تحسين القدرة على النوم ومكافحة الأرق.

4- اتبع نظام غذائى صحى ، واحرص على عدم تناول وجبات ثقيلة ودسمة قبل النوم مباشرة أو على الأقل بساعتين ، لأن ألام المعدة ستجعلك بشكل تلقائى لا تستطيع النوم بشكل طبيعى.

5- تجنب شرب الكافيين قبل النوم ، فلا تشرب القهوة أو الشاى أو النسكافيه قبل النوم ب3 ساعات ، لأن تناول الكافيين سيجعلك من الصعب أن تغفو بشكل سريع.

6- استكشف غرفتك قبل النوم ، فهذا الأمر يغفله الكثيرون منا ، فطبيعة غرفتك الخاصة تؤثراً على نومك ، فيجب أن تكون هادئة مع كمية قليلة من الضوء وكذلك درجة الحرارة للمساعدة فى نوم هادئ.

7- تغيير روتين اليوم ، فبعض الأشخاص يضطرون الى السهر للقيا مببعض الأعمال والمهام المؤجلة ، ثم يعودون فجأة الى الروتين المعتاد مما يؤثر على تغيير الساعة البيولوجية للجسم وهو أحد الأسباب الرئيسية التى تجعل البعض يعانون من مشاكل النوم.